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20210928X诊所视频和笔记:郑拥军,带脉,热身,肌肉劳损,便秘

发布时间:2021-10-08 15:46:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:x诊所 x诊所

本页提供2021年9月28日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郑拥军。主题是《把疾病“走没”》。主要介绍正确的走路姿势,如何健康走等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

走路拖地、内八字、外八字等不正确的走路姿势,会造成腿部内外侧受力不均匀,时间长了,一侧就会出现过度紧张,而另一侧可能出现肌力不够。所以很多人会有膝关节内侧疼痛、外侧疼痛,或者髋关节的内外侧疼痛。

正确的走路姿势

图:正确的走路姿势

正确的走路姿势:收紧腹部,挺胸抬头,然后自然地摆动手臂,向前走。

走路并不是越多越好,每天最佳的步数是7000步到8000步。

不同的人,需要根据自己的年龄适当调整。评判的标准就是走完时微微出汗,且感到舒适。过量的运动,反而对健康不利。

长时间走路之前要热身,走完之后要拉伸,才能有效的防止损伤。

走路走太多,我们的肌肉里面容易产生小的撕裂、或者局部的炎症、水肿。比如说急行军、拓展训练的时候,你会发现足底很酸很胀、腰部也有酸胀感觉,尤其在第二天,感觉会更明显。

这种时候,我们可以在酸痛的地方贴上肌内效贴,它是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布,它可以缓解疼痛、减轻水肿、促进循环、增强关节的稳定性。所以,很多运动员会在运动前或者运动后使用肌内效贴,来防止损伤或者缓解疼痛。同样的,我们在运动前后也可以使用肌内效贴。但是皮肤容易过敏的人群最好不要使用。

长期肌肉损伤,会出现持续的疼痛,时间久了肌肉就会硬结起来。肢体活动也会变得十分僵硬。这个时候我们可以采用一种针刺的方法,缓解肌肉劳损。

需要注意的是,这个方法要到正规的医院请医生进行专业操作。

在走路的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,预防便秘。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

带脉对人体非常的重要,走路时双手叩拳敲击带脉,可以使经络疏通,减肥减脂,特别是对于减掉腹部脂肪有一定的帮助。围绕腰部一圈,以轻敲为主。

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